po powrocie

[...] w łapce spadły około 1 cm. Zaczynałem z około 29 cm w łapce 47cm w udzie, w czerwcu było 34, dziś jest około 33., a w udzie 53 dziś jest 52. W najbliższym tygodniu po powrocie z Bułgarii chciałbym wrócić, znowu zacząć ćwiczyć, się odżywiać i dążyć do mojej wymarzonej sylwetki. Chciałbym się zapytać, czy te spadki w obwodzie łapki to [...]

[...] czas temu wróciłem z żagli (tydzień nic nie robienia), gdzie wcześniej trenowałem (obwodówka, tlen, hiit) całkiem sporo (=< 5razy w tyg), przed wyjazdem ważyłem 76kg, po powrocie 75,5 ( rano przed śniadaniem po sikaniu). Przy czym po wyjeździe oczywiście widocznie zwiększyła się ilość tłuszczu, a mięśnie na oko zwiotczały. Od powrotu trenuje [...]

OD jakiegoś czasu mam pewien problem . O tóż po powrocie ze szkoły ogarnia mnie uczucie senności (14-17) najchętniej bym sie wtedy poprostu walną do łużka i zasnął . Ogólnie jestem ogromnym śpiochem najchetniej spałbym po 11-12 godzin . Zauważyłem nawet że im wcześniej ide spać tym dłużej śpie ! Oczywiście przbudze sie w nocy pujde się odlać i [...]

[...] na 1 posiłek wchłonie się maxymalnie 30g Białka to czy warto szamać po treningu porcję gainera zawierającą więcej niż 30g białka? 3 pytanie: co lepiej zrobić? wypić po treningu pół porcji gainera i od razu po powrocie do domu zajeść ryżem z kurczakiem czy całą porcję gainera zrobić trochę przerwy i dopiero zjeść posiłek potreningowy? Pozdrawiam

[...] się sztuki walki która w lokalnym dialekcie nazywa się Mang Wua (transkrypcja mniej więcej fonetyczna). Nie powiem czasem było ciężko jak diabli, ale przyniosło efekty. Po powrocie z Chin wygrałem 80% sparingów (4/5) i 100% prawdziwych walk (1/1). Ogólnie do sztuki walki trzeba szybkości i zwinności. I tu mam pytanie: 1.Czy to możliwe, że moje [...]

WITAM ZAMIESZCZE FOTKI Z DNIA DZIESJEJSZEGO MOJEJ KLATKI. SZCZERZE POWIEM NIE MAM SIE CZYM CHWALIC BO OKRUTNIE ZMALALA W POROWNANIIU Z ZESZLYM ROKIEM,ALE KUMPEL MNIE NAMAWIAL WIEC DAJE. MAM 18 LAT WAZE 68 KG MOJ WYCISK W 1 POWT. TO 140 KG MAX MYSLE ZE JEST W PORZĄDKU CO DO TEGO ILE MAM TKANKI TLUSZCZOWEJ HMMM?? W PASIE MAM 72CM TYLE WIEM MOZE [...]

[...] poziom leukocytów, dowiedziałem się, że może to powodować jakiś stan zapalny, jakiś ból w odcinku piersiowym pleców czułem 2 tygodnie przed oddaniem, 2 tygodnie później po powrocie z wakacji miałem zapalenie ucha, domyślacie się czy to mogło być tym spowodowane? morfologia i inne testy wyszły ok, tylko te leukocyty wysokie. Mam w planach w tym [...]

[...] 2500 kcal (Jestem na masie i dziennie spożywam 3500kcal).Tu pytanie jest do was. Czy 'obżeranie się' na koniec dnia nie spowoduje nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej bądź nie zwolni progresu? Generalnie makro jak i kalorie z całego dnia się zgadzają, Problem jest natomiast w tym że większość tych kalorii uzupełniam po powrocie ze szkoły :/

Za tydzień po powrocie zza granicy chcę wrócić do treningu po ponad miesiącu przerwy. Ostatni plan jakim trenowałem to FBW 5x5 wg. Traktora71. Planem ćwiczyło się OK, siła szła do przodu, tylko masa stała w miejscu, ponieważ dieta była po prostu kiepska. Ciężary jakimi ponad miesiąc temu trenowałem były takie: MC - 100kgx5 wyciskanie na płaskiej - [...]

[...] tez to odpuscilem francuskie i bylo dobrze. i teraz tak w tym tygodniu zamykaja umnie silownie na tydzien przeczekac ten tydzien czy bol sam przejdzie czy kupic cos na stawy myslalem nad (ARTHROSTOP RAPID) chcialbym rowniez po powrocie na silownie zacxzac jakos za 3 tygodnie znowu trening na ramiona dwa razy w tygodniu. prosilbym o odpowiedz

[...] posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka z ryżem brązowym Jogurt 1,5% Orzechy laskowe Posiłek potreningowy Zaraz po treningu banan i sok marchwiowo-pomarańczowy Po powrocie do domu Śledź w sosie pomidorowym z ryżem brązowym Migdały Co o tym sądzicie? Treningi kończę dosyć późno i zastanawiam się czy dodać jeszcze jakiś posiłek do tego?

[...] na samej kreatynie samym nitrobolonie lub samym mega massie gdyż fundusze nie pozwalały na więcej ;). Podczas tych cykli najbardziej byłem zadowolony z nitrola ale teraz po powrocie zamierzam spróbować czegoś innego. Trochę poczytałem co jest na czasie i interesuje mnie cykl Bsn - N.O - Xplode + Horse Power. Interesuje mnie przyrost masy i [...]

[...] cykl. waze 83kg wiec schudne przez pielgrzymke naprawde sporo i chcialbym pozniej jaknajszybciej wrocic do obecnej formy i isc dalej do przodu i dlatego moje pytanie - czy po powrocie po pielgrzymce do domu moge znow zaczac brac kreatyne czy nie ma to sensu???(bylyby to 4 miesiace z kreta z jedna 10dniowa przerwa) z gory dizekuje za pomoc

[...] 3.)Carbo - tutaj każdy ma różne opinie na jego temat. Warto je kupić by brać po treningu czy lepiej 2 banany wszamać od razu ? 4.)Ogólnie jakie najlepiej kupić odżywki po powrocie na siłownie ? Białko to na 100% i omega 3 ale coś jeszcze ? Co powiecie o jakimś Tribulusie ? Przyznam potrzebuję odżywkę która troche da kopa , wesprze moja [...]

Witam , zaraz zacznę ostatni tydzień przed wakacjami ( 16 tydzień ) redukcji i co dalej , jest ok wg mnie ale może być lepiej i nie wiem co po powrocie . Opcje są dwie : Reverse diet rozciągnięty w czasie 8 tyg dając co tydzień - dwa po 100 kcal i wychodząc na 0 w 8 tygodni i docinać w tym czasie Refeed z 1-2 tyg na 0 i po tym czasie 6 tyg [...]

[...] to za klej). Miałem wtedy nocą zmianę. Szybko wybiegłem na zewnątrz rzeby złapać świeży oddech. Po chwili wróciłem i dokończyłem zmianę chociaż czułem sie trochę dziwnie. Po powrocie do domu nie mogłem usnąć Na drugi dzień też byłem w pracy i dopuki byłem w ciągłym ruchu czułem się dosyć dobrze. Ale w piątek nie poszłem do pracy bo czułem sie [...]

[...] 3s uginanie o kolano 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: powrót po jakimś czasie przerwy, po powrocie FBW przerobione Uprawiane inne sporty: noga, siatka, kosz, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka regulowana, [...]

[...] jeszcze takie pytanie co do szkoły.W szkole nie jadam obiadów a lekcje kończę czasami nawet 14:30 a autobus mam 14:40 dopiero.Drugie śniadanie jem o godzinie 10:30 a pierwsze o 6:30 rano.Czy pić gainera w szkole o godzinie 12:30 a za dwie godziny po powrocie do domu zjeśc pełnowartościowy posiłek i wziąśc kreatynę oraz białko i iść na siłownię.

[...] z podciąganiem się na drążku nachwytem. Konkretnie do przedwczoraj, kiedy to z kolegami przy okazji pierwszego śniegu postanowiliśmy trochę porzucać się śnieżkami. Po powrocie do domu czułem, że z barkiem coś nie tak, smarowałem Altacetem i Ibum, ale tak jak się spodziewałem ból nie minął, ale nasilił się do znanego mi z poprzednich [...]

[...] 100g Cycek z kuraka :) 150g Pomidor 100 g Oliwa z oliwek 15 g B 40/ T 18/ W 79/ Kcal 640 IV posiłek (odrazu po trening0 banan 150 g B 2/ T 0/ W 33/ Kcal 143 V posiłek (po powrocie do domu) Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Miód 20g B 20/ T 10/ W 20/ Kcal 254 No wiec tak: 113 g bialka z 146 g wychodzi z diety 81 g tluszczy z 95 g wychodzi z [...]